12 راه حفظ سلامت خود و رسیدن به تغذیه سالم

اگر تصمیم گرفته‌اید که سال آینده به تغییر عادات و شروع زندگی سالم‌تر اختصاص داده شود ، در اینجا 10 نکته وجود دارد که به شما کمک می‌کند در سال جدید به اهداف تغذیه سالم خود پایبند باشید.

وقتی صحبت از تصمیمات سال نو می شود، «تغذیه سالم» و «تناسب اندام» از محبوب ترین آنها هستند.

هر سال، در هر یک از ما تمایل به انجام کار هایی بهتر از سال قبل وجود دارد، به خصوص در مورد مراقبت از بدن و در نتیجه، سلامتی خود. با تأکید بیشتر بر سلامت، مهم تر از همه باید تصمیمات غذایی سالم را اتخاذ کنید و به آنها پایبند باشید.

بنابراین، اگر تصمیم گرفته‌اید که سال آینده به تغییر عادات و شروع زندگی سالم‌تر اختصاص داده شود، قدرت بیشتری نصیب شما خواهد شد! ما مثل همیشه خوشحالیم که کمک می کنیم. خواه هدف گذاری واقعی تر و دست یافتنی تر باشد یا ایجاد تغییرات کوچک در رژیم غذایی شما باشد، ما به شما 10 نکته را ارائه می دهیم که به شما کمک می کند در سال جدید به اهداف تغذیه سالم خود پایبند باشید.

صبحانه را حذف نکنید، صبحانه اولین وعده غذایی در روز است بنابراین حذف آن ممنوع است.

بدن شما نیاز به سوخت رسانی و آماده سازی برای روز آینده دارد، بنابراین به جای حذف صبحانه، که یکی از مغذی ترین وعده های غذایی است که در طول روز مصرف می کنید، که باعث می شود که تمایل شما به خوردن میان وعده های ناسالم در بقیه روز کم شود.

آجیل بیشتری بخورید!

شروع به گنجاندن آجیل هایی مانند گردو در برنامه غذایی روزانه خود کنید. مقدار کمی گردو می تواند شما را از گرسنگی دور نگه دارد و به اندازه 4 گرم پروتئین، 2 گرم فیبر و 2.5 گرم امگا 3 ALA گیاهی را تامین می کند. این روش یک راه عالی برای شروع سالم سازی هر روز است ، موافقید؟

شکر را کم کنید

همه چیز در حد اعتدال خوب است و در مورد شکر هم همینطور. عمل کیسه صفرا یکی از دلایل اصلی ش به خاطر مصرف زیاد شکر است. اگر در روز قند، چای، قهوه یا هر نوشیدنی دیگری مصرف می‌کنید، کم کم آن را کاهش دهید.

همچنین می توانید نوشیدنی های شیرین شده مصنوعی و سایر نوشیدنی های مشابه را کاهش دهید.

یک ژورنال داشته باشید

همیشه، همیشه پیشرفت خود را دنبال کنید! مهم نیست که چه هدفی برای تغذیه سالم برای خود تعیین کرده اید، آن را با داشتن یک دفتر خاطرات یا دفترچه یادداشت یادداشت کنید. آنچه را که در طول روز می خورید و می نوشید یادداشت کنید تا بتوانید مدام چک کنید و ببینید چقدر پیشرفت کرده اید یا کجا عقب افتاده اید.

آب بیشتری بنوشید

به یاد داشته باشید که همیشه هیدراته بمانید. نوشیدن آب کافی نه تنها می تواند متابولیسم شما را افزایش دهد و این سموم را دفع کند، بلکه باعث ایجاد احساس سیری در شما می شود. همچنین می‌توانید میوه‌ها یا سبزیجاتی را بخورید که محتوای آب بالایی دارند.

با افرادی با اهداف مشابه دوست شوید

داشتن یک نفر در کنارتان که شما را تشویق کند و انگیزه شما را حفظ کند بسیار مهم است. فردی را پیدا کنید که اهداف تغذیه سالمی مشابه شما داشته باشد و یکدیگر را به روز نگه دارید. شما همیشه می توانید به یکدیگر فشار بیاورید و در روزهایی که لغزش می کنید، کسی را داشته باشید که با او صحبت کنید.

بیشتر غذاهای خانگی بخورید

گاهی اوقات خوردن غذاهای پخته شده در رستوران اشکالی ندارد. اما، اگر می‌خواهید بهتر غذا بخورید و سالم بمانید، روی خوردن غذاهای خانگی تمرکز کنید. آنها حاوی طعم یا رنگ مصنوعی نیستند و هر ماده ای که در یک غذای خانگی قرار می گیرد به خوبی شسته می شود، بنابراین همیشه می دانید که چیزی می خورید هم بی خطرتر و هم سالم تر از یک وعده غذایی که از بیرون تهیه می شود.

سبزیجات بیشتری بخورید

مطمئن شوید که بشقاب شما حاوی مقدار کافی سبزیجات باشد. سبزیجات سرشار از فیبر، ویتامین ها و سایر مواد مغذی، بخشی جدایی ناپذیر از یک رژیم غذایی سالم را تشکیل می دهند. علاوه بر این، بیشتر سبزیجات چربی و کالری کمی دارند، بنابراین به شما کمک می‌کنند در مسیر درست بمانید و سالم بخورید.

روی غذا خوردن آگاهانه تمرکز کنید

خوردن آگاهانه را تمرین کنید. این می تواند به این معنا باشد که قبل از هر لقمه مکث کنید تا با میزان گرسنگی خود هماهنگ شوید یا برای جویدن و قورت دادن هر لقمه وقت بگذارید. به این ترتیب، می توانید غذای خود را مزه دار کنید و به طور کامل متوجه شوید که بدن شما به چه میزان نیاز دارد. حتی پیشنهاد می شود روش گیاه خوار شدن را نیز امتحان کنید زیرا برای سلامتی بسیار مهم است.

به طور منظم تمرین کن

نیازی به گفتن نیست که ورزش برای زندگی سالم ضروری است. تنها تمرکز بر آنچه می خورید کافی نیست. آنچه نیز مهم است این است که آن را با یک رژیم تمرینی خوب متعادل کنید. خواه 30 دقیقه پیاده روی در اطراف محله باشد یا یک جلسه قلبی سریع در خانه، هر روز به نوعی ورزش کنید تا فعال و سالم باشید.

این 10 نکته را هنگام شروع این سفر به سوی یک خود جدیدتر و سالم‌تر در ذهن داشته باشید.

بافتنی بیاموزید

یادگیری بافتنی، علاوه بر اینکه یک هنر زیبایی و خلاقیت است، می‌تواند به حفظ سلامت ذهنی و جسمی کمک کند. این فعالیت می‌تواند به شما ارامش و آرامش بخشی بدهد، زیرا هنگامی که به بافتنی مشغول هستید، تمرکز و توجه شما به کار دستی معطوف می‌شود و از ذهن شما تغییر می‌یابد. این فرآیند باعث کاهش استرس، اضطراب و حتی افسردگی می‌شود و باعث افزایش احساس رضایت و خوشحالی می‌گردد. علاوه بر این، فعالیت‌های هنری مانند بافتنی می‌توانند مهارت‌های هماهنگی دست و چشم را بهبود ببخشند و عضلات را تقویت کنند. همچنین، این کار ممکن است به شما احساس دستاورد و موفقیت بخشد که احساس عزت نفس را افزایش می‌دهد. در نتیجه، یادگیری بافتنی می‌تواند به تعادل و هماهنگی در زندگی شما کمک کند و بهبود کیفیت عمومی زندگی شما را فراهم آورد.