اهمیت نکات ساده در حفظ سلامتی: راهکارهای کارآمد برای زندگی بهتر

1.خیال کنید :

خواه لانگز باشد یا اسکات که دوست دارید، نگه داشتن وزنه فواید آن را افزایش می دهد. سامی مارگو، فیزیوتراپیست (sammymargophysiotherapy.com) می‌گوید: «حتی موارد سبک مانند ¼ کیلوگرم نیز مفید هستند زیرا مقاومت را افزایش می‌دهند و مزایای تقویت عضلات را افزایش می‌دهند». از طرف دیگر، از ذهن خود به عنوان یک وزنه «خیالی» استفاده کنید و وانمود کنید که در حال انجام هر حرکت از طریق پتک هستید، که مقاومت را بدون هیچ تجهیزاتی افزایش می دهد.

2. به سمت یک ضربان سالم تر قدم بردارید

آخرین به روز رسانی سلامت این است که به جای زدن 10000 قدم در روز، روی پیاده روی سریع تمرکز کنید. برای انجام این کار، دست‌هایتان را با آرنج‌ها به سمت جلو و عقب پمپ کنید، زیرا با افزایش سرعت دست‌ها، پاهایتان به دنبال آن‌ها می‌آیند.

3. برای عظمت آماده شوید

تحقیقات نشان می‌دهد که آماده‌سازی وعده‌های غذایی زودتر منجر به تنوع بیشتر، کیفیت بهتر غذا و کاهش وزن احتمالی می‌شود. بنابراین، غذاهایی را که می‌توانید در طول هفته در آنها بچینید، درست کنید، چه سینی سبزیجات برشته برای هم زدن سالادها پخته شود. یک موسلی کم شکر برای صبحانه؛ یا یک دسته بزرگ سوپ عدس برای فریزر.

4. موز و پتاسیم

بریدن نمک، مراقبت از وزن، ورزش منظم و سیگار نکشیدن تنها راه های حفظ سلامت قلب شما نیستند. پروفسور مک گرگور، رئیس فشار خون بریتانیا می گوید: «ماده معدنی پتاسیم به طور طبیعی با متعادل کردن اثرات منفی نمک به کاهش فشار خون کمک می کند. در واقع، یک مطالعه نشان داد که دریافت کافی از این ماده مغذی می تواند خطر سکته مغزی را تا 24 درصد کاهش دهد. منابع عالی؟ موز، سیب زمینی و سیب زمینی شیرین، حبوبات، ماست و شیر را پیش ببرید.

5. برای موفقیت استراحت کنید

از انجام هیچ کاری احساس گناه نکنید. یک مطالعه جهانی روی 18000 نفر توسط دانشگاه دورهام – که “آزمون استراحت” نام گرفت – نشان داد که توانایی ما برای استراحت صحیح و سطح رفاه ما ارتباط نزدیکی با هم دارند. خیلی ساده به نظر می رسد که موثر باشد؟ تحقیقات منتشر شده در مجله Nature می گوید که مغز در حالت استراحت «هیچ کاری نکن» به هیچ وجه هیچ کاری انجام نمی دهد، بلکه احساسات ما را تنظیم می کند، تجربیات را پردازش می کند، خاطرات را تثبیت می کند و ما را در تمام استوانه ها نگه می دارد.

6. به ادرار خود نگاه کنید

باید زرد کم رنگ باشد. اگر اینطور نیست، نشانه آن است که ممکن است نیاز به نوشیدن آب بیشتری داشته باشید. مطالعات نشان می دهد که حتی کم آبی خفیف انرژی را از بین می برد و تمرکز را کاهش می دهد. اگر مصرف مقادیر پیشنهادی برایتان سخت است، سعی کنید میوه، سبزیجات و گیاهان تازه را به آب اضافه کنید – خیار و نعناع طعم و مزه الهام گرفته از آبگرم دارند.

7. آن ویدیوهای خنده دار توله سگ را تماشا کنید

خندیدن هورمون های استرس و فشار خون شما را کاهش می دهد. آیا باید بیشتر بگوییم؟

8. زبان خود را مسواک بزنید

زبان شما می تواند حاوی باکتری در دهان شما باشد که می تواند به دندان های شما سرایت کند و خطر پوسیدگی شما را افزایش دهد. می توانید زبان خود را با مسواک مسواک بزنید یا حتی یک مسواک مخصوص زبان بخرید. Dentek Orabrush (5.20 پوند، چکمه) را امتحان کنید – شگفت زده خواهید شد که چقدر زباله را از بین می برد…

9. اتو کردن

کمبود آهن در حال افزایش است، شاید به دلیل تمرکز بر روی گوشت قرمز، اما این می تواند منجر به علائم کم خونی از جمله کمبود انرژی، تنگی نفس، ضربان قلب قابل توجه و پوست رنگ پریده شود. اگر مکمل حاوی آهن مصرف می کنید، آن را با یک لیوان آب پرتقال همراه کنید، که ممکن است به جذب آهن در بدن شما کمک کند. از طرف دیگر، ممکن است بخواهید از چای و قهوه، به ویژه در وعده های غذایی، و غذاهایی با سطوح بالای اسید فیتیک مانند غلات سبوس دار صرف نظر کنید، زیرا این مواد می توانند بدن شما را از جذب آهن از غذا و قرص ها بازدارند.

10. کیف دستی خود را تمیز کنید

مزخرف، اما درست: یک مطالعه نشان داد که 30 درصد کیف‌های دستی دارای آثار مدفوع در پایین آن‌ها هستند، که ممکن است به این دلیل باشد که بسیاری از ما کیف‌های خود را در کف سرویس بهداشتی یا روی یک دستشویی در توالت‌های عمومی پارک می‌کنیم. بنابراین، همیشه کیف خود را به قلاب در آویزان کنید و مرتباً آن را با اسپری آنتی باکتریال پاک کنید.

11. پنجره ها را باز کنید

جو گرفتگی به معنای رشد کنه های گرد و غبار خانگی است. نشانه ای که ممکن است مستعد باشید؟ وقتی از خواب بیدار می شوید عطسه می کنید که با گذشت روز قطع می شود. برای دور نگه داشتن کنه های گرد و غبار، پنجره های اتاق خواب خود را باز کنید، که رطوبت و کپک میکروسکوپی را کاهش می دهد و زنجیره غذایی آنها را مختل می کند.

12. مه را بشکن

نمی توانید درست فکر کنید؟ حرکت یوگا را انجام دهید، سگ رو به پایین. هجوم ناگهانی خون به سر، نورون های مغز را تحریک می کند که به تسریع تفکر کمک می کند. با جستجوی «یوگای سگ رو به پایین با آدرین» در YouTube، نحوه انجام آن را بیاموزید.

13. اسپرید سبز را امتحان کنید

گوشت آووکادو را با آب لیمو له کنید و به جای کره روی ساندویچ بمالید. سرشار از چربی های خوب و سرشار از ویتامین E است.

14. چلپ چلوپ زرنگ

شنای خود را با شناورها و پاروهای دستی انجام دهید تا قسمت های خاصی از بدن خود را تمرین دهید. به عنوان مثال، برای کار کردن با بازوهای خود، یک شناور بین پاهای خود قرار دهید و سینه را انجام دهید.

15. تحت وعده، بیش از تحویل

به جای اینکه هدف نهایی را برای خود تعیین کنید، یعنی دویدن 10k، 5 دقیقه، سپس 10 دقیقه، سپس 15 دقیقه و غیره بدوید. لیز تاکر، مشاور بهداشتی و نویسنده کتاب «وقتی می‌خواهی بگو بله، اما بدنت نه می‌گوید»، می‌گوید: «کاهش انتظارات ممکن است شکست‌دهنده به نظر برسد، اما بیش از حد خوش‌بینی به این معناست که هر روز می‌تواند باعث ناامیدی شما شود، که می‌تواند شما را ناامید کند. 12.99 پوند، هارپر کالینز). درعوض، کمی کمتر از حد وعده، و عمدتاً بیش از حد انجام دهید، و احساس خواهید کرد که دارید به چیزی دست می‌یابید.»